Dnešní život je rychlý, vzrušující - a vyčerpávající. Je řešením více spánku? Občerstvující, ničím nerušený noční spánek je určitě výhodou, ale většina lidí má sedavý způsob práce, s termíny a emočně vyčerpávajícími problémy. Je často těžké usnout a klidně si odpočinout. Únava je jedním z nejčastějších důvodů návštěvy u lékaře.



Spánek je nezbytně nutný pro vyrovnanou mysl a zdravé tělo. Dává tělu prostor k obnově a pomáhá při léčení. Odpočinek posiluje imunitní systém a může přidat roky života. Pokud se připravujete o přiměřený spánek, velmi zatěžujete vaše rezervní zdroje energie. Jestliže to děláte často, můžete očekávat, že budete mít nižší odolnost vůči nemocem a stresu.



Kolik spánku stačí? Obvykle je pro dospělé nejlepších 7-8 hodin nočního spánku. Časné hodiny před půlnocí jsou pro tělo více posilující. Pokud si potřebujete zdřímnout, udělejte tak nejlépe dopoledne.



A co prášky na spaní, které navodí spánek, když nemůžete usnout? Během normálního spánku se střídají fáze lehkého a hlubokého spánku. Snění se zdá být přirozeným produktem a probíhá během lehké fáze spánku. Prášky na spaní často potlačí tuto fázi spánku, a když se pak probudíte, nemusíte se přes evidentně důkladný spánek cítit odpočatí. Pokud budete v užívání prášků na spaní pokračovat, přispěje to po nějaké době k chronické únavě.



* Zapojte se denně do aktivního cvičení, abyste co nejlépe čelili duševní a emocionální únavě. Chůze, plavání nebo práce na zahradě místo sledování televize.
* Dejte si teplou lázeň (ne horkou) s relaxační hudbou a tlumenými světly, aby si vaše tělo a mysl odpočinuli.
* Dejte si teplý nápoj. Ale vyhněte se kofeinu, i během dne. Je to stimulátor, který běžně způsobuje nespavost.
* Dodržujte pravidelnou dobu ukládání se k spánku a ranního vstávání.
* K lepšímu spánku přispívá prázdný žaludek. Dejte si večeři několik hodin předtím, než jdete spát, a dbejte na to, aby to bylo jídlo nejlehčí.
* Zkuste toto jednoduché cvičení, které vám může napomoci k uvolnění: natáhněte se, kružte pomalu hlavou ve velkých kruzích, usmějte se a chvíli vydržte, zamračte se a chvíli vydržte, zvedněte vaše obočí a chvíli vydržte, párkrát se zhluboka nadýchněte, odpočívejte.
* Nepřehrávejte si v hlavě vaše denní problémy v době ukládání se k spánku. Sečtěte svá požehnání a naplňte svou mysl vděčností a díkůvzdáním.
* Konečný odpočinek je v Ježíši. Nechte svá břemena u Pána a přijměte Jeho pokoj a odpuštění.
* Pán nás povzbuzuje v tom, abychom šest dní pracovali a sedmý den odpočívali - to je Jeho plán správné rovnováhy mezi prací a odpočinkem.