Voda je hlavní součástí vaší krve. Tvoří asi 70% vaší celkové váhy. Vaše tělo používá vodu na čistění a ochlazování a dále aby si zabezpečilo náležitou chemickou rovnováhu. Vodu ztrácíte, když se potíte, když dýcháte a skrze tělesné odpady. Ztráta 20% vody ve vašem těle se již může stát osudnou. Sportovci, kteří pili jen tolik, aby uhasili žízeň, neměli takovou výdrž jako ti, kteří pili tolik vody, kolik ztratili. Sportovci, kteří pili více vody, nebyli tak unavení a teplota jejich těla zůstala blízko normálu.



Když nutíme tělo pracovat s omezeným množstvím tekutin, je to podobné, jako kdybychom chtěli mýt nádobí po obědě ve skleničce vody. Měli bychom pít tolik vody, aby naše moč zůstávala světlá. Obvykle to znamená asi 8 sklenic denně. Žízeň není spolehlivým měřítkem naší potřeby vody.



Nejlepší tekutinou pro tělo je čistá voda. Většina nápojů obsahuje cukr, který může zpomalit zažívání, přispět k růstu váhy, způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi, a cukr dále vyžaduje další vodu, aby mohl být v těle metabolizován. Nápoje typu cola obsahují fosfor, který může z těla odebrat vápník a vést ke křehkých kostem. Téměř všechny nápoje obsahují umělé přísady, které mohou dráždit žaludek nebo zatěžovat ledviny nebo játra. V kávě, čaji a mnoha limonádách je obsažen kofein. Ten může zvýšit krevní tlak, hladinu cukru a hladinu tuku v krvi. Dráždí nervovou soustavu a může způsobovat podrážděnost, úzkost, třes, chronickou únavu a nespavost. Jak kofein, tak alkohol jsou diuretika, takže vodu z těla odčerpávající, místo aby tělo zavodňovaly.



Ledviny musí o to usilovněji pracovat, aby vyloučily škodlivé látky, a mohou být poškozeny. Každá buňka v těle potřebuje vodu, aby mohla dobře fungovat, takže nedostatečný příjem vody může způsobit selhání a nemoc. Obvyklým důsledkem nedostatečného příjmu vody bývá únava a bolest hlavy.



Pravidelné koupání pomáhá očisťovat kůži od špíny a odpadních látek. Studená voda pomáhá snižovat horečku a teplá voda přináší teplo promrzlému tělu. Teplá lázeň vám může pomoci, když se snažíte usnout. Máte problém se po ránu probudit? Zkuste studené zakončení vaší sprchy nebo rychlé tření vaší kůže žínkou namočenou ve studené vodě. Pamatujte si: Voda je životně důležitá - užívejte ji v hojné míře, abyste měli pevné zdraví a životní sílu.